≪’０８．５．１１（日） リアルタイムなお話≫
昨日からジムでの筋トレメニューを少し変えた。
どうも腹筋の絞りが悪い。
マシーンを使っていたが、以前のメニューのやり方に変えた。
アナログな世界へ戻ってみる。
マシーンも混んでるし、自分の身体を使ってマシーンに頼らなくていい方法でやる。
ダンベルを駆使すれば、マシーンを使うより効果が現れると思う。
そう、筋トレも部分的に６年前のやり方でこれから様子みてみる！
古くからいるスタッフでイントラのＦ先生に昔使ってたダンベルを探してもらった。
ベルトが付いててオモリを調整できる。手や足首に巻いて運動するのだ。
これで四つん這いになって、足をお尻から天井に向けて上げていく。
ヒップアップの効果あり。但し、腰を反らない様に注意しなくてはいけない。
腹筋はupの時膝を９０度まで曲げて手を前に伸ばす。
downの時、手を頭の方に伸ばしながら足を下ろす。
この時足も９０度から真っ直ぐに伸ばしながら下していくが、床には付けない。
これは腹筋と背筋両方を一度に鍛えられる。
筋トレメニューは全て２０回が１セットで２セットで組まれている。
これも腰の悪い人は負担掛かるので注意が必要です。
この２つを続けると近い将来、目指すところの手術前の身体に戻れると思う。
（多分(*_*;）
腕の力は８割近く戻ってるような気がする。
昨日のハードクラスは途中で腕立て伏せが入る。
先週は最後のdownでkeepした後upする事が出来なかった。
筋トレの後のエアロだったから腕に疲れがあったのかも知れない。
その前にソフトエアロのクラスも取ってたし。
でも昨日は出来た。
昨日はハードクラス１本だけにした。 先週はさすがにバテた。
インタークラスがハードクラスに名前変わっただけだが、Ｉイントラちょっと運動量
上げた内容にしていた。
ようやく昔のクラスのようになってきた。腕や肩からも汗が出た。気持ちいい〜。
違うクラブから移ってくる会員さんで、前のイメージでクラスに参加する人がいる。
明らかにここのクラスではハードで、ついてこれないでしょうと思う人も。。。
なのでイントラはそういう人にも合わせなくてはいけないので、ちょっとソフトな感じに
アレンジしてしまうのです。
ものすごい人数で身動き取れないスタジオだったが、ようやく思うように動けるスペース
もある人数になってきた。
難しい振りや、ハードな運動量についてこれない人は、違うクラスに移動したらしい。
目指せ４３ｋｇ台で、がんばる！
今日は１１：００からのミドルクラス。
午前中からエアロはあまりしたくないけど、午後に良いクラスが無いんだよね〜。
最近初心者クラスばかり増やしてる。ヨガのクラスがとっても多い。
客寄せ作戦だろうけど、昔の様にボクササイズやダンベルステップの上級者クラスも
作ってくれ〜。
一緒に筋トレしませんか？最後まで読んでくれてありがとう！
←(^o^) あなたの応援が元気の源。ポチッと一押しお願いします！
昨日からジムでの筋トレメニューを少し変えた。
どうも腹筋の絞りが悪い。
マシーンを使っていたが、以前のメニューのやり方に変えた。
アナログな世界へ戻ってみる。
マシーンも混んでるし、自分の身体を使ってマシーンに頼らなくていい方法でやる。
ダンベルを駆使すれば、マシーンを使うより効果が現れると思う。
そう、筋トレも部分的に６年前のやり方でこれから様子みてみる！
古くからいるスタッフでイントラのＦ先生に昔使ってたダンベルを探してもらった。
ベルトが付いててオモリを調整できる。手や足首に巻いて運動するのだ。
これで四つん這いになって、足をお尻から天井に向けて上げていく。
ヒップアップの効果あり。但し、腰を反らない様に注意しなくてはいけない。
腹筋はupの時膝を９０度まで曲げて手を前に伸ばす。
downの時、手を頭の方に伸ばしながら足を下ろす。
この時足も９０度から真っ直ぐに伸ばしながら下していくが、床には付けない。
これは腹筋と背筋両方を一度に鍛えられる。
筋トレメニューは全て２０回が１セットで２セットで組まれている。
これも腰の悪い人は負担掛かるので注意が必要です。
この２つを続けると近い将来、目指すところの手術前の身体に戻れると思う。
（多分(*_*;）
腕の力は８割近く戻ってるような気がする。
昨日のハードクラスは途中で腕立て伏せが入る。
先週は最後のdownでkeepした後upする事が出来なかった。
筋トレの後のエアロだったから腕に疲れがあったのかも知れない。
その前にソフトエアロのクラスも取ってたし。
でも昨日は出来た。
昨日はハードクラス１本だけにした。 先週はさすがにバテた。
インタークラスがハードクラスに名前変わっただけだが、Ｉイントラちょっと運動量
上げた内容にしていた。
ようやく昔のクラスのようになってきた。腕や肩からも汗が出た。気持ちいい〜。
違うクラブから移ってくる会員さんで、前のイメージでクラスに参加する人がいる。
明らかにここのクラスではハードで、ついてこれないでしょうと思う人も。。。
なのでイントラはそういう人にも合わせなくてはいけないので、ちょっとソフトな感じに
アレンジしてしまうのです。
ものすごい人数で身動き取れないスタジオだったが、ようやく思うように動けるスペース
もある人数になってきた。
難しい振りや、ハードな運動量についてこれない人は、違うクラスに移動したらしい。
目指せ４３ｋｇ台で、がんばる！
今日は１１：００からのミドルクラス。
午前中からエアロはあまりしたくないけど、午後に良いクラスが無いんだよね〜。
最近初心者クラスばかり増やしてる。ヨガのクラスがとっても多い。
客寄せ作戦だろうけど、昔の様にボクササイズやダンベルステップの上級者クラスも
作ってくれ〜。
一緒に筋トレしませんか？最後まで読んでくれてありがとう！ ←(^o^) あなたの応援が元気の源。ポチッと一押しお願いします！
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この記事へのコメント
す、すごいなぁ〜Σ(Ｔ▽Ｔ;)パワフルですね！一緒に腹筋は出来ないけど…応援してますぅ〜(^O^)ってか、私も痩せなくちゃ…うん、痩せなくちゃあ〜(ToT)
2008/05/11(日) 10:39 | URL | 三毛猫 #-[ 編集]
応援ありがとう！！ うれしいよぉ〜。。(^o^)
ホルモン剤使ってると本当に太りやすくなります。
そして、年も年なので痩せにくくなってます。
私の場合２kg増えたら本気モードに入ります。
３kg〜５kgだと元に戻すのに何ヶ月もかかるので、めげてしまいそうだから、
早め早めの対処で・・・ね。
三毛猫さんも一気にがんばるのではなく、少しずつね。。。
継続は力なり。これ実感！
ホルモン剤使ってると本当に太りやすくなります。
そして、年も年なので痩せにくくなってます。
私の場合２kg増えたら本気モードに入ります。
３kg〜５kgだと元に戻すのに何ヶ月もかかるので、めげてしまいそうだから、
早め早めの対処で・・・ね。
三毛猫さんも一気にがんばるのではなく、少しずつね。。。
継続は力なり。これ実感！
が、頑張りますなあ。
医学的な基準とは関係なく
人それぞれベストな体重ってのがありますよね。
ガーネットさんは４３キロぐらいがベストなんですかね。
頑張ってください。
でも無理はしないようにしてくださいね^^;
やはり病院での治療は多少なりとも体へのダメージがありますし
年々歳もとるわけですからね。
まあ、きちんとバランスよく栄養を摂って、よく眠れてれば
相当無理をしない限り大丈夫かと思いますけどね。
医学的な基準とは関係なく
人それぞれベストな体重ってのがありますよね。
ガーネットさんは４３キロぐらいがベストなんですかね。
頑張ってください。
でも無理はしないようにしてくださいね^^;
やはり病院での治療は多少なりとも体へのダメージがありますし
年々歳もとるわけですからね。
まあ、きちんとバランスよく栄養を摂って、よく眠れてれば
相当無理をしない限り大丈夫かと思いますけどね。
＞やはり病院での治療は多少なりとも体へのダメージがありますし
年々歳もとるわけですからね。
実感しました。
実はこの後の記事でUP予定なんですが、左乳がんで退院して1年３ヶ月後の事で、
口唇ヘルペスになりまして、これって免疫力が弱っているとでるらしい。
それがつい何日か前にぽつっと１個出たんですよ。
時期的に右乳がんで退院から１年３ヵ月後ですから、偶然かも知れないけど同時期です。
きっと一年経って体力に自信が付いた頃がんばり過ぎるのかもね。
今回は軟膏つけて様子みてるので、病院には行ってません。
前回で学習してるから早めに対処できて良かった。
気をつけます！ありがとう！(^_^)
年々歳もとるわけですからね。
実感しました。
実はこの後の記事でUP予定なんですが、左乳がんで退院して1年３ヶ月後の事で、
口唇ヘルペスになりまして、これって免疫力が弱っているとでるらしい。
それがつい何日か前にぽつっと１個出たんですよ。
時期的に右乳がんで退院から１年３ヵ月後ですから、偶然かも知れないけど同時期です。
きっと一年経って体力に自信が付いた頃がんばり過ぎるのかもね。
今回は軟膏つけて様子みてるので、病院には行ってません。
前回で学習してるから早めに対処できて良かった。
気をつけます！ありがとう！(^_^)
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