≪’０８．５．１１（日） リアルタイムなお話≫
昨日からジムでの筋トレメニューを少し変えた。
どうも腹筋の絞りが悪い。
マシーンを使っていたが、以前のメニューのやり方に変えた。
アナログな世界へ戻ってみる。
マシーンも混んでるし、自分の身体を使ってマシーンに頼らなくていい方法でやる。
ダンベルを駆使すれば、マシーンを使うより効果が現れると思う。
そう、筋トレも部分的に６年前のやり方でこれから様子みてみる！
古くからいるスタッフでイントラのＦ先生に昔使ってたダンベルを探してもらった。
ベルトが付いててオモリを調整できる。手や足首に巻いて運動するのだ。
これで四つん這いになって、足をお尻から天井に向けて上げていく。
ヒップアップの効果あり。但し、腰を反らない様に注意しなくてはいけない。
腹筋はupの時膝を９０度まで曲げて手を前に伸ばす。
downの時、手を頭の方に伸ばしながら足を下ろす。
この時足も９０度から真っ直ぐに伸ばしながら下していくが、床には付けない。
これは腹筋と背筋両方を一度に鍛えられる。
筋トレメニューは全て２０回が１セットで２セットで組まれている。
これも腰の悪い人は負担掛かるので注意が必要です。
この２つを続けると近い将来、目指すところの手術前の身体に戻れると思う。
（多分(*_*;）
腕の力は８割近く戻ってるような気がする。
昨日のハードクラスは途中で腕立て伏せが入る。
先週は最後のdownでkeepした後upする事が出来なかった。
筋トレの後のエアロだったから腕に疲れがあったのかも知れない。
その前にソフトエアロのクラスも取ってたし。
でも昨日は出来た。
昨日はハードクラス１本だけにした。 先週はさすがにバテた。
インタークラスがハードクラスに名前変わっただけだが、Ｉイントラちょっと運動量
上げた内容にしていた。
ようやく昔のクラスのようになってきた。腕や肩からも汗が出た。気持ちいい〜。
違うクラブから移ってくる会員さんで、前のイメージでクラスに参加する人がいる。
明らかにここのクラスではハードで、ついてこれないでしょうと思う人も。。。
なのでイントラはそういう人にも合わせなくてはいけないので、ちょっとソフトな感じに
アレンジしてしまうのです。
ものすごい人数で身動き取れないスタジオだったが、ようやく思うように動けるスペース
もある人数になってきた。
難しい振りや、ハードな運動量についてこれない人は、違うクラスに移動したらしい。
目指せ４３ｋｇ台で、がんばる！
今日は１１：００からのミドルクラス。
午前中からエアロはあまりしたくないけど、午後に良いクラスが無いんだよね〜。
最近初心者クラスばかり増やしてる。ヨガのクラスがとっても多い。
客寄せ作戦だろうけど、昔の様にボクササイズやダンベルステップの上級者クラスも
作ってくれ〜。
一緒に筋トレしませんか？最後まで読んでくれてありがとう！
←(^o^) あなたの応援が元気の源。ポチッと一押しお願いします！
昨日からジムでの筋トレメニューを少し変えた。
どうも腹筋の絞りが悪い。
マシーンを使っていたが、以前のメニューのやり方に変えた。
アナログな世界へ戻ってみる。
マシーンも混んでるし、自分の身体を使ってマシーンに頼らなくていい方法でやる。
ダンベルを駆使すれば、マシーンを使うより効果が現れると思う。
そう、筋トレも部分的に６年前のやり方でこれから様子みてみる！
古くからいるスタッフでイントラのＦ先生に昔使ってたダンベルを探してもらった。
ベルトが付いててオモリを調整できる。手や足首に巻いて運動するのだ。
これで四つん這いになって、足をお尻から天井に向けて上げていく。
ヒップアップの効果あり。但し、腰を反らない様に注意しなくてはいけない。
腹筋はupの時膝を９０度まで曲げて手を前に伸ばす。
downの時、手を頭の方に伸ばしながら足を下ろす。
この時足も９０度から真っ直ぐに伸ばしながら下していくが、床には付けない。
これは腹筋と背筋両方を一度に鍛えられる。
筋トレメニューは全て２０回が１セットで２セットで組まれている。
これも腰の悪い人は負担掛かるので注意が必要です。
この２つを続けると近い将来、目指すところの手術前の身体に戻れると思う。
（多分(*_*;）
腕の力は８割近く戻ってるような気がする。
昨日のハードクラスは途中で腕立て伏せが入る。
先週は最後のdownでkeepした後upする事が出来なかった。
筋トレの後のエアロだったから腕に疲れがあったのかも知れない。
その前にソフトエアロのクラスも取ってたし。
でも昨日は出来た。
昨日はハードクラス１本だけにした。 先週はさすがにバテた。
インタークラスがハードクラスに名前変わっただけだが、Ｉイントラちょっと運動量
上げた内容にしていた。
ようやく昔のクラスのようになってきた。腕や肩からも汗が出た。気持ちいい〜。
違うクラブから移ってくる会員さんで、前のイメージでクラスに参加する人がいる。
明らかにここのクラスではハードで、ついてこれないでしょうと思う人も。。。
なのでイントラはそういう人にも合わせなくてはいけないので、ちょっとソフトな感じに
アレンジしてしまうのです。
ものすごい人数で身動き取れないスタジオだったが、ようやく思うように動けるスペース
もある人数になってきた。
難しい振りや、ハードな運動量についてこれない人は、違うクラスに移動したらしい。
目指せ４３ｋｇ台で、がんばる！
今日は１１：００からのミドルクラス。
午前中からエアロはあまりしたくないけど、午後に良いクラスが無いんだよね〜。
最近初心者クラスばかり増やしてる。ヨガのクラスがとっても多い。
客寄せ作戦だろうけど、昔の様にボクササイズやダンベルステップの上級者クラスも
作ってくれ〜。
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２００４年２月１２日（木）≪ 
ｐｍ８：００ 検査結果≫
ＮＣＣ−ＳＴ−４３９ ６２→２９
�儀殖達圍弌 。供ィ陰�４．２
結果は良いとの事。
抗がん剤を３週間休んだ事で、数値が戻ってきたのだろうか。
先生から最初チョコのお礼を言われた。
ガ ： でも先生チョコレート食べないでしょ？
Ｄｒ ： 食べるよ。食べて太った。それと コップありがとう。僕専用にする！
ガ ： （コップって・・・(^_^;) 先生マグカップなんですけど・・・らしくておもしろい）
次回は３ヶ月後という事で・・・・
ガ ： もし、またしびれがでたら勝手に薬止めてもいいですか？
Ｄｒ ： 電話で知らせて下さい。
また１ヶ月近く休むようでは意味がないから。
ガ ： 前回は２週間ぐらいで良くなってきたので、１ヶ月飲んで２週間休むのは
どうですか？
Ｄｒ ： それはいいですよ。
ただ血液に転移する可能性だけは１０人に１人という事で、今の段階では
治っているので、抗がん剤は止めてもいいんだけど。
あとは抗がん剤を止めて、もう一つホルモン剤をお腹に注射する方法もあるけど。
ガ ： ホルモン剤ですか・・・・。
Ｄｒ ： あなたは、両方ともホルモン感受性のあるタイプのがんだから。
今使っているのは、ホルモン（ｴｽﾄﾛｹﾞﾝ）に偽のホルモンをくっつけているもので、
注射で直接お腹にするのは、ホルモン自体をしっかり止めてしまうものだから。
ただお腹に１ヶ月に１回注射しなくてはいけないので、毎月お目にかかる事に
なりますけど。
ガ ： 毎月ですか、それも５年なんですか？
Ｄｒ ： それは２年間。ただ骨がもろくなって、骨粗しょう症になる可能性と、
ホルモンを止めるから更年期症状が今まで以上に出る可能性がある。
イライラしたり、おばぁちゃんになる。
今すぐ返事はしないで、とにかく１ヶ月まず抗がん剤を再開して、しびれがどれ程
出るか、どこまでがんばれるかで考えようと思う。
お腹に注射をするのは、本かインターネットで読んだ事がある。
ただ、これはもっとステージが上の患者さんだったような気がする。
どっちにしても、抗がん剤を副作用で止める事になっても、まだホルモン剤を２種類
使う方法があればまだ安心だ。
Ｄｒ ： 年を取った人でも何の副作用の出ない人もいれば、あなたの様に元気でも
副作用の出る人もいるから。
ガ ： どこまでがまんすればいいですか？
Ｄｒ ： 足にしびれとか、口の周りがしびれるとかない？
ガ ： ないです。
Ｄｒ ： それじゃあカルシウム不足という事でもないから。
副作用の出方は本当に人それぞれみたいだ。
１２月まで何とか我慢できるといいんだけど。
まだ半分しか終ってないのに大丈夫だろうか？
お腹のホルモン剤の件は、また本やネットで調べてみようと思う。
注射の話を先生がした時「ホルモン剤は怖い！」と言ったら、私のがんはホルモンの
影響を受けるタイプという事だったから、ホルモン剤を使うことは案外いいかも。
でも最初から使わないという事は、できれば抗がん剤とホルモン剤１種での治療が
ベストな方法なんだと思う。
どうか副作用が強く出ませんように！
★なぜ 「ホルモン剤は怖い！」 と言ったかというと、子宮内膜症の治療でホルモン剤を
使っていたこと、乳がんのリスクが高くなると言われたこと、そして実際にその治療から
１０年後に乳がんになった為、トラウマになっていたのだと思う。
今でもこうしてノルバデックスを飲んでいる事は、子宮がんのリスクが高くなるので
いや〜な感じではある。
つまらない話を最後まで読んでくれてありがとう！
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ｐｍ８：００ 検査結果≫ＮＣＣ−ＳＴ−４３９ ６２→２９
�儀殖達圍弌 。供ィ陰�４．２
結果は良いとの事。
抗がん剤を３週間休んだ事で、数値が戻ってきたのだろうか。
先生から最初チョコのお礼を言われた。
ガ ： でも先生チョコレート食べないでしょ？
Ｄｒ ： 食べるよ。食べて太った。それと コップありがとう。僕専用にする！
ガ ： （コップって・・・(^_^;) 先生マグカップなんですけど・・・らしくておもしろい）
次回は３ヶ月後という事で・・・・
ガ ： もし、またしびれがでたら勝手に薬止めてもいいですか？
Ｄｒ ： 電話で知らせて下さい。
また１ヶ月近く休むようでは意味がないから。
ガ ： 前回は２週間ぐらいで良くなってきたので、１ヶ月飲んで２週間休むのは
どうですか？
Ｄｒ ： それはいいですよ。
ただ血液に転移する可能性だけは１０人に１人という事で、今の段階では
治っているので、抗がん剤は止めてもいいんだけど。
あとは抗がん剤を止めて、もう一つホルモン剤をお腹に注射する方法もあるけど。
ガ ： ホルモン剤ですか・・・・。
Ｄｒ ： あなたは、両方ともホルモン感受性のあるタイプのがんだから。
今使っているのは、ホルモン（ｴｽﾄﾛｹﾞﾝ）に偽のホルモンをくっつけているもので、
注射で直接お腹にするのは、ホルモン自体をしっかり止めてしまうものだから。
ただお腹に１ヶ月に１回注射しなくてはいけないので、毎月お目にかかる事に
なりますけど。
ガ ： 毎月ですか、それも５年なんですか？
Ｄｒ ： それは２年間。ただ骨がもろくなって、骨粗しょう症になる可能性と、
ホルモンを止めるから更年期症状が今まで以上に出る可能性がある。
イライラしたり、おばぁちゃんになる。
今すぐ返事はしないで、とにかく１ヶ月まず抗がん剤を再開して、しびれがどれ程
出るか、どこまでがんばれるかで考えようと思う。
お腹に注射をするのは、本かインターネットで読んだ事がある。
ただ、これはもっとステージが上の患者さんだったような気がする。
どっちにしても、抗がん剤を副作用で止める事になっても、まだホルモン剤を２種類
使う方法があればまだ安心だ。
Ｄｒ ： 年を取った人でも何の副作用の出ない人もいれば、あなたの様に元気でも
副作用の出る人もいるから。
ガ ： どこまでがまんすればいいですか？
Ｄｒ ： 足にしびれとか、口の周りがしびれるとかない？
ガ ： ないです。
Ｄｒ ： それじゃあカルシウム不足という事でもないから。
副作用の出方は本当に人それぞれみたいだ。
１２月まで何とか我慢できるといいんだけど。
まだ半分しか終ってないのに大丈夫だろうか？
お腹のホルモン剤の件は、また本やネットで調べてみようと思う。
注射の話を先生がした時「ホルモン剤は怖い！」と言ったら、私のがんはホルモンの
影響を受けるタイプという事だったから、ホルモン剤を使うことは案外いいかも。
でも最初から使わないという事は、できれば抗がん剤とホルモン剤１種での治療が
ベストな方法なんだと思う。
どうか副作用が強く出ませんように！
★なぜ 「ホルモン剤は怖い！」 と言ったかというと、子宮内膜症の治療でホルモン剤を
使っていたこと、乳がんのリスクが高くなると言われたこと、そして実際にその治療から
１０年後に乳がんになった為、トラウマになっていたのだと思う。
今でもこうしてノルバデックスを飲んでいる事は、子宮がんのリスクが高くなるので
いや〜な感じではある。
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